西納小品

《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength




《紐約時報》暢銷書！

意志力，是人類最強大的力量。
它不是一種美德，而是具有生理基礎的一種能量。
意志力就像肌肉一樣，用久了就會疲累，只要多鍛鍊就可以強化它。

葡萄糖（glucose）就是意志力的燃料，也因此，吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼，節食瘦身那麼容易失敗。

意志力有兩大定律：
一、意志力是有限的，用了一次就消耗掉一部分。所以，最好一次專注一件事，比較能達成目標，並建立自信心。

二、你做不同的事情所仰賴的意志力，是來自於同一個帳戶。也就是說，你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。

人的意志力是有限的，但這個極限可以改變，可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果，也從許多知名人士的親身經驗，說明如何針對你的期望，設定務實的目標、監控進度，增強你的自制力。

只要學習一些技巧、並養成好的習慣，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒它，因為你的意志力已經增強了。而且，你的工作執行力也會變強。

在這個太依賴網路的時代，「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形，想要不去做，可能比登天還難。但如果你想要控制自己，過更好的生活，這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由，意志力是解開成功關鍵的鑰匙。

關於意志力的真相：

※想要新年新希望？為了能真正實現，不要貪多，一個願望就夠了！

※任何一個小決定，都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象，而且小心！這時候你更難抵擋誘惑。

※當你意志力疲勞時，會偏好短期利益，可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖，「吃了再上」，才會有充分的意志力，做出好的決策。

※如何善用意志力？假如你想要當個專業作家，最好的方法就是每天寫固定的字數，養成習慣；如此一來，習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。

※越壓抑，越想去做——有趣的「白熊實驗」。

※「道德許可證」效應：當你做了一件好事，就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作，下午開始打混摸魚……如果能增強自制力，就可以避免這種效應。

※「管他的」效應：你設定了目標，但不小心破戒了——「管他的，今天就好好享受吧！」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環，是意志力的大敵。

……還有更多！

專家學者一致推薦

史迪芬．平克，哈佛大學心理系教授，《語言本能》作者
丹．艾瑞利，《誰說人是理性的》作者
史蒂芬．杜伯納，《蘋果橘子經濟學》作者
大衛．艾倫，暢銷書《搞定》（Getting Things Done）作者
馬丁．賽利格曼，賓州大學教授，正向心理學之父

各界好評

「意志力會影響我們生活的各個層面，從做事拖延、存退休金到運動健身等等。兩位作者用這本好書跟我們分享這方面的有趣研究，也提供簡單好用的秘訣，幫助我們善用這項重要特質。」

－－丹．艾瑞利 (Dan Ariely)，暢銷書《誰說人是理性的》作者

「意志力（這東西）橫跨了科學和行為領域。忽略這本書，後果自行負責！」

－－史蒂芬．杜伯納(Stephen J. Dubner)，暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者之一

「這本書真是好看到不行－－開始閱讀後，就停不下來。本書由親自主持實驗的科學家和率先公布實驗成功的記者攜手合作，精采說明了令人振奮的自我控制的新科學。」

－－丹尼爾．吉伯特(Daniel Gilbert)，哈佛大學教授，《快樂為什麼不幸福》(Stumbling on Happiness)作者

「誰想得到主題那麼嚇人的書會如此好看，又發人深省！堤爾尼和鮑梅斯特的這本好書，對於現代生活的核心要素提供了豐富的資訊(和偉大建議)。太棒了！」

－－大衛．艾倫(David Allen)，暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者

「意志、意志力和心理能量一直是當代心理學不願碰觸的領域。羅伊．鮑梅斯特是全世界最傑出的實驗社會心理學家，而約翰．堤爾尼則是知名的記者，兩人的合作擦出火花，將意志力帶回到它應有的聚光燈下。想要健身、節食、做好時間管理、省錢和抗拒誘惑的普羅大眾，一定要讀這本傑作。」

－－馬丁．賽利格曼(Martin Seligman)，賓州大學教授，被尊稱為「正向心理學之父」；《真實的快樂》(Authentic Happiness)作者

「對於想要減肥、戒菸、戒酒、或增進工作效率和效能的人來說，本書可說是天堂秘笈－－但它又很平易近人，解答了心理學最難解的問題之一：為什麼我們會明知故犯？更重要的是，這是一本非常具娛樂性的書，充滿引人入勝的故事，讓我們了解不斷進化、極端複雜的人類大腦。在各方面，這本書都是偉大的成就。」

－－克里斯多福．巴克利(Christopher Buckley)，《銘謝吸煙》(Thank You for Smoking)和《擺脫爸媽》(Losing Mum and Pup)作者

「深入且精湛地分人們與誘惑的戰爭，提供了解意志力的關鍵：我們為什麼有時擁有它、有時又失去它，以及如何培養它。值得一讀。」

－－拉維．達爾(Ravi Dhar)，耶魯大學管理學院教授暨顧客洞察中心主任

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  羅伊．鮑梅斯特 Roy F. Baumeister
  
  意志力領域的研究權威，他任教於美國佛羅里達州立大學，並主持該校的社會心理學計畫。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻，一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。
  
  約翰．堤爾尼 John Tierney
  
  《紐約時報》專欄作家，負責科學專欄「發現」（Findings）。其作品曾獲美國科學發展協會（American Association for the Advancement of Science）和美國物理協會（American Institute of Physics）頒發獎項。本書是他的第三本書。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  劉復苓
  
  美國明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士。曾任經濟日報記者，現旅居比利時，為專職譯者。譯作近六十本，包括《華頓商學院的高效談判學》、《豐田創意學》、《問對問題，錢就流進來》、《寫出銷售力》、《公平賽局》（皆經濟新潮社出版）。曾獲經濟部金書獎、政治大學科管好書Top 10等殊榮。
  
  個人部落格：Clare的文字譯站。
  
  
  
  

• 前言意志力：人類最強大的力量
  意志的式微
  意志的復甦，與棉花糖實驗
  大腦的演化
  你為什麼要讀這本書？
  
  第1章意志力不只是一種比喻
  生蘿蔔實驗
  意志力與自我耗損
  髒襪子之謎
  街頭和實驗室的啟發
  
  第2章意志力的能量從哪裡來？
  葡萄糖：大腦的燃料
  心魔
  吃出意志力
  
  第3章待辦事項的大學問
  要設定哪些目標？
  計畫該模糊還是詳細？
  大衛．艾倫的整理術
  蔡格尼效應
  零態的喜悅
  
  第4章決策疲勞
  橫渡盧比孔河
  法官的兩難（與囚犯的不幸）
  懶人的選擇
  你想要現在拿錢，還是之後拿更多？
  
  第5章錢都花到哪去了？－－「量化自我」知道
  自我意識
  量化的自我
  何不公開資訊？
  
  第6章意志力可以鍛鍊嗎？
  鍛鍊意志力的方法
  從加強到更強
  史上最艱難的表演
  
  第7章戰勝黑暗之心
  情緒差距
  自我約束的方法：事先承諾
  養成習慣，讓大腦自動導航
  忘我與無私
  
  第8章上癮的真相
  「戒酒無名會」之謎
  有人相伴就是天堂（也可能是地獄）
  神聖的自我控制
  明確界線
  
  第9章教出堅強的下一代——自尊和自我控制
  從自尊到自戀
  例外的亞洲人
  保姆黛博和三胞胎的故事
  嬰兒和吸血鬼
  監督的力量
  破關遊戲
  
  第10章節食者的困境
  「管他的」效應
  節食者的難題
  作戰計畫
  讓我秤秤體重（和卡路里）
  面對食物，絕不說不
  
  結語關於意志力，你可以做得更好－－只要你不拖延
  期限測試
  意志力第一課：了解你的極限
  尋找徵兆
  慎選戰場
  擬定「待辦事項清單」－－或者，至少要有「不做事項清單」
  當心規畫謬誤
  別忘了小事情（例如換洗襪子）
  正向拖延的力量
  禁做他事法（以及其他進攻技巧）
  持續追蹤
  多獎勵自己
  自我控制的未來
  
  致謝